Så förvandlade jag kortare promenad till ett miniträningspass

Här kommer några tips på hur jag gör mina promenader mer effektiva

Sedan några månader tillbaka har jag börjat gå en långpromenad på ungefär en timme varje dag. Efter ett tag kände jag att jag ville få ut mer av promenaden, men att gå längre fanns det inte riktigt tid för. Då bestämde jag mig för att testa vikter, både för armar och fötter. Jag började med ha vikter bara på fötterna och oj vilken skillnad! Den där timmeslånga morgonpromenaden blev både svettigare och mer effektiv när det kommer till träning.

Nu under sommaren är det lite annorlunda. Min hund Minoo orkar inte gå lika långt när det är varmt. Då har jag börjat köra lite styrka för armarna medan vi går. När Minoo vill vila hittar jag en bänk eller något annat i närheten och passar på att göra några enkla övningar, perfekt sätt att få in lite styrketräning utan att det tar extra tid.

Jag älskar att hitta lösningar när jag inte kan göra det jag planerat, som när värme eller tidsbrist sätter förutsättningarna. Det gör att jag ändå får ut det jag vill av promenaden och kan starta dagen med energi.

Idag spelade jag in en liten film med några av de övningar jag gjorde vid bänken och delar även med mig av tips på vad du kan göra under själva promenaden. Jag anger inga antal repetitioner – vi är alla olika och har olika förutsättningar. Känn efter själv vad som passar dig och din kropp. Ingen prestation, kom ihåg det. Det ska kännas bra för dig! Hoppas du kan få lite inspiration av filmen. 

Vikterna på armarna är helt valfria. Det blir jobbigt nog utan dem, så se dem som ett extra tillägg om du vill utmana dig lite mer. (Jag hittade mina genom att googla “Pilatesvikter” och köpte dem på Amazon tror jag det var, om någon blir nyfiken.)

Att få in den här stunden av rörelse varje dag gör verkligen min egentid ännu bättre. Minoo får sina pauser och jag får träningen jag mår bra av, win-win!

Det blev en grym start på dagen.
Hoppas du njuter av sommaren! 

Kram,
K